Lanches Fitness

Deliciosas Receitas de Lanches Fitness

Você está procurando opções saudáveis e nutritivas para o seu lanche? Então você veio ao lugar certo! Neste artigo, vamos compartilhar com você algumas receitas simples, gostosas e fáceis de preparar para lanches fitness. Seja para comer em casa, no trabalho ou levar para a escola, essas receitas são rápidas, baratas e vão agradar toda a sua família. Porque, afinal de contas, amor é cuidar da nossa saúde e bem-estar, não é mesmo?

Antes de começarmos, é importante ressaltar que é possível sim comer lanches deliciosos e ainda assim manter uma alimentação saudável. Basta substituir alguns ingredientes por opções mais nutritivas e equilibradas. Além disso, é fundamental ter uma alimentação variada e balanceada, incluindo frutas, verduras, legumes, proteínas e carboidratos. Vamos às receitas!

Receita de Wrap de Frango e Vegetais

20 minutos

Muito fácil

Custo baixo

4 porções

Ingredientes ( 4 porções porções)

1 peito de frango cozido e desfiado

1 cenoura ralada

1 abobrinha cortada em tiras

1 tomate picado

1/2 cebola picada

1/2 pimentão picado

4 folhas de alface

4 tortilhas de trigo integral

1 colher de sopa de azeite

Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1. 1
   Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue a cebola e o pimentão até ficarem macios.
2. 2
   Adicione o frango desfiado, a cenoura, a abobrinha, o tomate e tempere com sal e pimenta a gosto. Misture bem e cozinhe por mais 5 minutos.
3. 3
   Aqueça as tortilhas no micro-ondas por 30 segundos ou na frigideira por 1 minuto.
4. 4
   Monte os wraps colocando uma folha de alface no centro de cada tortilha e distribuindo o recheio por cima. Enrole e sirva em seguida.

Dicas

1. 1. Se quiser uma versão vegetariana, substitua o frango por tofu ou cogumelos.

Curiosidades

O wrap é um lanche típico da culinária mexicana e pode ser recheado com diversos ingredientes, tornando-se uma opção versátil e saudável para o dia a dia.

Receita de Bolo de Banana e Aveia

40 minutos

Muito fácil

Custo baixo

8 porções

Ingredientes ( 8 porções porções)

3 bananas maduras amassadas

1 xícara de aveia em flocos finos

1/2 xícara de farinha de trigo integral

1/2 xícara de açúcar mascavo

1/4 xícara de óleo de coco

2 ovos

1 colher de chá de canela em pó

1 colher de chá de fermento em pó

1 pitada de sal

Modo de preparo

1. 1
   Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma com óleo de coco.
2. 2
   Em uma tigela, misture as bananas amassadas, a aveia, a farinha de trigo, o açúcar, o óleo de coco, os ovos, a canela e o sal até obter uma massa homogênea.
3. 3
   Adicione o fermento e misture delicadamente.
4. 4
   Despeje a massa na forma e leve ao forno por aproximadamente 30 minutos ou até que ao enfiar um palito, ele saia limpo.
5. 5
   Espere esfriar e desenforme. Corte em pedaços e sirva.

Dicas

1. 1. Você pode adicionar nozes, castanhas ou frutas secas na massa para deixar o bolo ainda mais nutritivo e saboroso.

Curiosidades

A banana é uma fruta rica em potássio, fibras e vitaminas do complexo B, sendo uma ótima opção para lanches pré-treino.

Receita de Hummus de Beterraba

15 minutos

Muito fácil

Custo baixo

4 porções

Ingredientes ( 4 porções porções)

1 beterraba cozida e picada

1 xícara de grão-de-bico cozido

1/4 xícara de tahine (pasta de gergelim)

1 dente de alho picado

Suco de 1 limão

2 colheres de sopa de azeite

Sal e pimenta a gosto

Páprica para decorar

Pão integral ou torradas para servir

Modo de preparo

1. 1
   Em um processador ou liquidificador, bata a beterraba, o grão-de-bico, o tahine, o alho, o suco de limão e o azeite até obter uma pasta cremosa.
2. 2
   Tempere com sal e pimenta a gosto e bata novamente.
3. 3
   Sirva em um prato e decore com páprica.
4. 4
   Acompanhe com pão integral ou torradas.

Dicas

1. 1. Você pode substituir a beterraba por outros legumes, como cenoura ou abóbora, e variar o sabor do hummus.

Curiosidades

O hummus é um prato típico da culinária árabe e é uma fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Agora que você já tem três opções de lanches fitness deliciosos, é só escolher a sua preferida e se deliciar sem culpa. Lembre-se sempre de manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente para ter uma vida mais saudável e feliz. Compartilhe essas receitas com seus amigos e familiares e espalhe o amor por uma alimentação mais saudável!

Esperamos que tenha gostado das nossas sugestões. Deixe nos comentários qual receita você vai experimentar primeiro e conte para a gente o que achou. Até a próxima!

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