Lanches Fitness
Deliciosas Receitas de Lanches Fitness
Você está procurando opções saudáveis e nutritivas para o seu lanche? Então você veio ao lugar certo! Neste artigo, vamos compartilhar com você algumas receitas simples, gostosas e fáceis de preparar para lanches fitness. Seja para comer em casa, no trabalho ou levar para a escola, essas receitas são rápidas, baratas e vão agradar toda a sua família. Porque, afinal de contas, amor é cuidar da nossa saúde e bem-estar, não é mesmo?
Antes de começarmos, é importante ressaltar que é possível sim comer lanches deliciosos e ainda assim manter uma alimentação saudável. Basta substituir alguns ingredientes por opções mais nutritivas e equilibradas. Além disso, é fundamental ter uma alimentação variada e balanceada, incluindo frutas, verduras, legumes, proteínas e carboidratos. Vamos às receitas!
Receita de Wrap de Frango e Vegetais
20 minutos
Muito fácil
Custo baixo
4 porções
Ingredientes ( 4 porções porções)
1 peito de frango cozido e desfiado
1 cenoura ralada
1 abobrinha cortada em tiras
1 tomate picado
1/2 cebola picada
1/2 pimentão picado
4 folhas de alface
4 tortilhas de trigo integral
1 colher de sopa de azeite
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
- 1Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue a cebola e o pimentão até ficarem macios.
- 2Adicione o frango desfiado, a cenoura, a abobrinha, o tomate e tempere com sal e pimenta a gosto. Misture bem e cozinhe por mais 5 minutos.
- 3Aqueça as tortilhas no micro-ondas por 30 segundos ou na frigideira por 1 minuto.
- 4Monte os wraps colocando uma folha de alface no centro de cada tortilha e distribuindo o recheio por cima. Enrole e sirva em seguida.
Dicas
- 1. Se quiser uma versão vegetariana, substitua o frango por tofu ou cogumelos.
Curiosidades
O wrap é um lanche típico da culinária mexicana e pode ser recheado com diversos ingredientes, tornando-se uma opção versátil e saudável para o dia a dia.
Receita de Bolo de Banana e Aveia
40 minutos
Muito fácil
Custo baixo
8 porções
Ingredientes ( 8 porções porções)
3 bananas maduras amassadas
1 xícara de aveia em flocos finos
1/2 xícara de farinha de trigo integral
1/2 xícara de açúcar mascavo
1/4 xícara de óleo de coco
2 ovos
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de chá de fermento em pó
1 pitada de sal
Modo de preparo
- 1Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma com óleo de coco.
- 2Em uma tigela, misture as bananas amassadas, a aveia, a farinha de trigo, o açúcar, o óleo de coco, os ovos, a canela e o sal até obter uma massa homogênea.
- 3Adicione o fermento e misture delicadamente.
- 4Despeje a massa na forma e leve ao forno por aproximadamente 30 minutos ou até que ao enfiar um palito, ele saia limpo.
- 5Espere esfriar e desenforme. Corte em pedaços e sirva.
Dicas
- 1. Você pode adicionar nozes, castanhas ou frutas secas na massa para deixar o bolo ainda mais nutritivo e saboroso.
Curiosidades
A banana é uma fruta rica em potássio, fibras e vitaminas do complexo B, sendo uma ótima opção para lanches pré-treino.
Receita de Hummus de Beterraba
15 minutos
Muito fácil
Custo baixo
4 porções
Ingredientes ( 4 porções porções)
1 beterraba cozida e picada
1 xícara de grão-de-bico cozido
1/4 xícara de tahine (pasta de gergelim)
1 dente de alho picado
Suco de 1 limão
2 colheres de sopa de azeite
Sal e pimenta a gosto
Páprica para decorar
Pão integral ou torradas para servir
Modo de preparo
- 1Em um processador ou liquidificador, bata a beterraba, o grão-de-bico, o tahine, o alho, o suco de limão e o azeite até obter uma pasta cremosa.
- 2Tempere com sal e pimenta a gosto e bata novamente.
- 3Sirva em um prato e decore com páprica.
- 4Acompanhe com pão integral ou torradas.
Dicas
- 1. Você pode substituir a beterraba por outros legumes, como cenoura ou abóbora, e variar o sabor do hummus.
Curiosidades
O hummus é um prato típico da culinária árabe e é uma fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Agora que você já tem três opções de lanches fitness deliciosos, é só escolher a sua preferida e se deliciar sem culpa. Lembre-se sempre de manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente para ter uma vida mais saudável e feliz. Compartilhe essas receitas com seus amigos e familiares e espalhe o amor por uma alimentação mais saudável!
Esperamos que tenha gostado das nossas sugestões. Deixe nos comentários qual receita você vai experimentar primeiro e conte para a gente o que achou. Até a próxima!
Perguntas frequentes sobre Lanches Fitness
Qual é a melhor receita de Lanches Fitness?
A melhor receita de Lanches Fitness é esta porque é prática, em 20 minutos é preparada, rende 4 porções, usa poucos ingredientes e o preparo é simples com poucos passos.
Quanto tempo leva para preparar a Lanches Fitness?
O tempo de preparo de Lanches Fitness é 20 minutos
Quantas porções de Lanches Fitness esta receita rende?
Lanches Fitness rende 4 porções
Quais são os ingredientes necessários para fazer a Lanches Fitness?
1 peito de frango cozido e desfiado 1 cenoura ralada 1 abobrinha cortada em tiras 1 tomate picado 1/2 cebola picada 1/2 pimentão picado 4 folhas de alface 4 tortilhas de trigo integral 1 colher de sopa de azeite Sal e pimenta a gosto 3 bananas maduras amassadas 1 xícara de aveia em flocos finos 1/2 xícara de farinha de trigo integral 1/2 xícara de açúcar mascavo 1/4 xícara de óleo de coco 2 ovos 1 colher de chá de canela em pó 1 colher de chá de fermento em pó 1 pitada de sal 1 beterraba cozida e picada 1 xícara de grão-de-bico cozido 1/4 xícara de tahine (pasta de gergelim) 1 dente de alho picado Suco de 1 limão 2 colheres de sopa de azeite Sal e pimenta a gosto Páprica para decorar Pão integral ou torradas para servir
Qual é o modo de preparo da Lanches Fitness?
Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue a cebola e o pimentão até ficarem macios. Adicione o frango desfiado, a cenoura, a abobrinha, o tomate e tempere com sal e pimenta a gosto. Misture bem e cozinhe por mais 5 minutos. Aqueça as tortilhas no micro-ondas por 30 segundos ou na frigideira por 1 minuto. Monte os wraps colocando uma folha de alface no centro de cada tortilha e distribuindo o recheio por cima. Enrole e sirva em seguida. Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma com óleo de coco. Em uma tigela, misture as bananas amassadas, a aveia, a farinha de trigo, o açúcar, o óleo de coco, os ovos, a canela e o sal até obter uma massa homogênea. Adicione o fermento e misture delicadamente. Despeje a massa na forma e leve ao forno por aproximadamente 30 minutos ou até que ao enfiar um palito, ele saia limpo. Espere esfriar e desenforme. Corte em pedaços e sirva. Em um processador ou liquidificador, bata a beterraba, o grão-de-bico, o tahine, o alho, o suco de limão e o azeite até obter uma pasta cremosa. Tempere com sal e pimenta a gosto e bata novamente. Sirva em um prato e decore com páprica. Acompanhe com pão integral ou torradas.
Dica interessante sobre Lanches Fitness?
Se quiser uma versão vegetariana, substitua o frango por tofu ou cogumelos.
Curiosidade sobre Lanches Fitness?
O wrap é um lanche típico da culinária mexicana e pode ser recheado com diversos ingredientes, tornando-se uma opção versátil e saudável para o dia a dia.
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