Lanches Fitness Salgados

Lanches Fitness Salgados: receitas simples e deliciosas para toda a família

Com a rotina cada vez mais corrida e a busca por uma alimentação saudável, os lanches fitness têm ganhado cada vez mais espaço nas mesas das famílias. Além de serem opções mais saudáveis, eles também podem ser muito saborosos e práticos de fazer. Por isso, separamos algumas receitas de lanches fitness salgados para você incluir no seu cardápio e deixar toda a família apaixonada.

Receita de Pão de Batata Doce

30 minutos

Muito fácil

Custo baixo

8 porções

Ingredientes ( 8 porções porções)

1 batata doce grande cozida e amassada

1 xícara de farinha de aveia

1 ovo

1 colher de sopa de azeite

1 colher de sopa de fermento em pó

Sal a gosto

Modo de preparo

1. 1
   Misture todos os ingredientes em um recipiente até formar uma massa homogênea
2. 2
   Em uma forma untada com azeite, coloque a massa e leve ao forno preaquecido a 180 graus por aproximadamente 25 minutos

Dicas

1. 1. Você pode adicionar queijo ralado na massa para deixar o pão ainda mais gostoso

Curiosidades

A batata doce é um carboidrato complexo que fornece energia de forma gradual ao organismo, ajudando a controlar a fome e a manter a saciedade por mais tempo

Essa receita de pão de batata doce é uma ótima opção para quem quer incluir mais fibras e nutrientes na alimentação. Além disso, é uma receita simples e rápida de fazer, perfeita para quem tem uma rotina agitada, mas não abre mão de uma alimentação saudável.

Receita de Esfiha Integral de Frango

40 minutos

Muito fácil

Custo baixo

10 porções

Ingredientes ( 10 porções porções)

1 xícara de farinha de trigo integral

1 xícara de farinha de trigo branca

1 colher de sopa de açúcar mascavo

1 colher de sopa de azeite

1 xícara de água morna

1 colher de sopa de fermento biológico seco

300g de frango desfiado e temperado a gosto

Modo de preparo

1. 1
   Misture as farinhas, o açúcar mascavo e o azeite em um recipiente
2. 2
   Dissolva o fermento em água morna e adicione à mistura anterior
3. 3
   Sove a massa até que ela fique homogênea e deixe descansar por 20 minutos
4. 4
   Abra a massa em formato de círculo e coloque o frango desfiado temperado no centro
5. 5
   Feche a massa, dando formato de esfiha e leve ao forno preaquecido a 200 graus por aproximadamente 20 minutos

Dicas

1. 1. Você pode variar o recheio da esfiha, utilizando outros tipos de carne ou legumes

Curiosidades

A farinha integral é rica em fibras, vitaminas e minerais, além de promover uma sensação de saciedade e controlar os níveis de açúcar no sangue

Essa receita de esfiha integral de frango é uma ótima opção para quem quer incluir mais fibras na alimentação, mas não abre mão do sabor. Além disso, é uma opção mais leve e saudável do que as esfihas tradicionais, que são feitas com farinha branca.

Receita de Tortinha de Legumes

40 minutos

Muito fácil

Custo baixo

6 porções

Ingredientes ( 6 porções porções)

1 xícara de farinha de trigo integral

1 xícara de farinha de trigo branca

1/2 xícara de azeite

1 colher de sopa de fermento em pó

Sal a gosto

1 xícara de legumes picados (cenoura, abobrinha, brócolis, couve-flor, etc)

1 xícara de queijo cottage ou ricota amassada

Modo de preparo

1. 1
   Misture as farinhas, o azeite, o fermento e o sal em um recipiente
2. 2
   Adicione água aos poucos, até formar uma massa homogênea e que desgrude das mãos
3. 3
   Forre forminhas de cupcake com a massa e leve ao forno preaquecido a 180 graus por aproximadamente 10 minutos
4. 4
   Refogue os legumes em uma frigideira com azeite e tempere a gosto
5. 5
   Coloque os legumes nas tortinhas já assadas e cubra com o queijo cottage ou ricota amassada
6. 6
   Leve ao forno novamente por mais 10 minutos

Dicas

1. 1. Você pode variar os legumes de acordo com o seu gosto e aproveitar aqueles que estão na geladeira para evitar o desperdício

Curiosidades

Essa receita é uma ótima opção para incluir mais vegetais na alimentação e é uma opção rica em fibras e nutrientes

Essa receita de tortinha de legumes é uma opção versátil e saudável para o lanche da tarde ou até mesmo para um almoço mais leve. Além de ser uma opção mais saudável do que as tortinhas tradicionais, ela também é uma ótima maneira de aproveitar os legumes que estão na geladeira.

Como podemos ver, é possível incluir lanches fitness salgados no cardápio da família de forma simples, gostosa e saudável. Além das opções apresentadas, você pode utilizar sua criatividade e adaptar as receitas de acordo com o seu gosto e preferências. Com essas receitas, você vai conseguir agradar a todos em casa e ainda cuidar da sua saúde e da sua família com muito amor e carinho.

Se você quiser conhecer outros artigos semelhantes a Lanches Fitness Salgados você pode visitar a categoria Especiais.