Lanches Doces Saudaveis

Lanches doces saudáveis: opções deliciosas e fáceis de fazer para a família

Quem resiste a um lanche doce e saboroso? Ainda mais quando ele é saudável e pode ser aproveitado sem culpa. Sabemos que nem sempre é fácil encontrar opções de lanches doces que se encaixam em uma dieta equilibrada e saudável, mas isso não significa que precisamos abrir mão dessas delícias. Pensando nisso, separamos algumas receitas de lanches doces saudáveis que vão agradar toda a família, sem precisar gastar muito tempo ou dinheiro. Confira!

Receita de Bolo de banana integral

40 minutos

Muito fácil

Custo baixo

10 porções

Ingredientes ( 10 porções porções)

3 bananas maduras

2 ovos

1/2 xícara de açúcar mascavo

1/2 xícara de óleo de coco

1 xícara de farinha de trigo integral

1/2 xícara de aveia em flocos finos

1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo

1. 1
   1. Em uma tigela, amasse as bananas até formar um purê.
2. 2
   2. Adicione os ovos, o açúcar mascavo e o óleo de coco, misturando bem.
3. 3
   3. Acrescente a farinha de trigo integral, a aveia e o fermento, mexendo até obter uma massa homogênea.
4. 4
   4. Despeje a massa em uma forma untada e enfarinhada.
5. 5
   5. Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 30 minutos.

Curiosidades

Essa receita de bolo de banana é inspirada na culinária afro-brasileira, já que a banana é um ingrediente muito presente na gastronomia dessa cultura.

Além de ser uma opção saudável, esse bolo de banana integral é simples de fazer e fica muito gostoso. Ele pode ser servido como lanche da tarde ou até mesmo como sobremesa. Aproveite!

Receita de Muffin de cenoura com aveia

30 minutos

Muito fácil

Custo baixo

12 porções

Ingredientes ( 12 porções porções)

2 cenouras médias raladas

2 ovos

1/2 xícara de açúcar demerara

1/2 xícara de óleo de coco

1 xícara de aveia em flocos finos

1 colher de sopa de fermento em pó

1 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo

1. 1
   1. Em uma tigela, misture a cenoura ralada, os ovos, o açúcar demerara e o óleo de coco.
2. 2
   2. Adicione a aveia, o fermento e a canela, mexendo até obter uma massa homogênea.
3. 3
   3. Distribua a massa em forminhas de muffin untadas e enfarinhadas.
4. 4
   4. Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.

Curiosidades

A cenoura é rica em betacaroteno, um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e proteger o organismo de doenças.

Esses muffins de cenoura com aveia são uma ótima opção de lanche saudável para levar na bolsa ou para as crianças levarem para a escola. Além de serem deliciosos, eles são práticos e podem ser feitos rapidamente. Experimente!

Receita de Picolé de frutas vermelhas

10 minutos

Muito fácil

Custo baixo

6 porções

Ingredientes ( 6 porções porções)

1 xícara de morangos picados

1 xícara de amoras

1 xícara de framboesas

1/4 xícara de açúcar demerara

1/4 xícara de água

1/2 xícara de iogurte natural

Modo de preparo

1. 1
   1. Em uma panela, leve ao fogo os morangos, as amoras, as framboesas, o açúcar e a água.
2. 2
   2. Deixe cozinhar por cerca de 5 minutos, mexendo de vez em quando.
3. 3
   3. Espere a mistura esfriar e bata no liquidificador com o iogurte natural.
4. 4
   4. Distribua o creme em forminhas de picolé e leve ao congelador por pelo menos 4 horas.

Curiosidades

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais, e são ótimas aliadas para a saúde do coração e do sistema imunológico.

Esses picolés de frutas vermelhas são uma opção refrescante e saudável para os dias quentes. Além de serem fáceis de fazer, são uma ótima opção para as crianças, que vão adorar o sabor adocicado desses picolés. Experimente essa receita simples e rápida!

Como podemos ver, é possível sim ter opções de lanches doces saudáveis e deliciosos para agradar toda a família. Essas receitas são simples, gostosas, fáceis, rápidas e baratas, e podem ser feitas com ingredientes que geralmente temos em casa. Além disso, são ótimas opções para incluir na alimentação das crianças, que muitas vezes resistem a alimentos mais saudáveis. Com amor e criatividade, podemos tornar nossas refeições mais nutritivas e saborosas. Aproveite essas receitas e surpreenda a sua família!

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