Sanduíche integral de atum com salada

Se você está procurando uma receita simples, gostosa, fácil, rápida, barata e que agrade a toda a família, o sanduíche integral de atum com salada é a opção perfeita. Além de ser uma opção saudável, é também uma forma de incluir mais peixe na alimentação, já que o atum é uma fonte rica em ômega 3 e proteínas.

Sanduíche integral de atum com salada

Essa receita é uma ótima opção para um lanche da tarde, um almoço rápido ou até mesmo para levar em um piquenique em família. Com ingredientes simples e práticos, você pode preparar esse delicioso sanduíche em poucos minutos e garantir uma refeição saudável e saborosa para toda a família.

Tempo de preparo: 15 minutos

Quantidade de porções: 2 porções

Ingredientes:

Receita de Sanduíche integral de atum com salada

15 minutos

Muito fácil

Custo baixo

2 porções

Ingredientes ( 2 porções porções)

4 fatias de pão integral

1 lata de atum em conserva

½ cebola roxa picada

½ cenoura ralada

½ xícara de milho cozido

½ xícara de ervilha cozida

1 colher de sopa de maionese light

1 colher de sopa de mostarda Dijon

Sal e pimenta a gosto

Folhas de alface

Tomate em rodelas

Modo de preparo

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   1. Em uma tigela, misture o atum com a cebola, a cenoura, o milho, a ervilha, a maionese e a mostarda. Tempere com sal e pimenta a gosto.
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   2. Em uma fatia de pão integral, coloque uma folha de alface e algumas rodelas de tomate. Adicione a mistura de atum e cubra com outra fatia de pão.
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   3. Repita o processo com as outras fatias de pão.
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   4. Corte os sanduíches ao meio e sirva.

Dicas

1. 1. Você pode adicionar outros ingredientes à sua salada de atum, como azeitonas, pepino, salsão, entre outros.
2. 2. Para deixar o sanduíche mais crocante, você pode colocá-lo em uma sanduicheira ou frigideira antiaderente.

Curiosidades

O atum é um peixe muito consumido no mundo inteiro, sendo que o Japão é o maior consumidor de atum do mundo.
O sanduíche foi criado em 1762, na Inglaterra, quando o quarto Conde de Sandwich, John Montagu, pediu para que lhe trouxessem algo para comer que não sujasse suas mãos enquanto jogava cartas.

Com essa receita, você pode aproveitar os benefícios do atum e ainda se deliciar com um sanduíche gostoso e saudável. Além disso, é uma opção barata e que agrada a toda a família. Então, não perca mais tempo e prepare já o seu sanduíche integral de atum com salada. Tenho certeza que todos irão amar!

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